Thema: körperliche Ertüchtigung für meinen Larpchar :)

Hellstorm · Alter: 24 Anmeldedatum: 22.04.2010 Beiträge: 53 Wohnort: Leipzig

Guten Morgen Smile

Ich stelle einen "Kundschafter" da aber leider habe ich das Gefühl das meine Körperliche Statur dabei leicht behindert.

Deswegen habe ich beschlossen mir ein Training zusammenzustellen, um besser und agilier zu werden.

Bereits geplant habe ich:

Joggen gehen/ Amila (für Lauffitness)
Rangerliegestütze (Armmuskulatur für Bogenschießen)
Entengang (Oberschenkelmuskulatur)

Ansonsten bin ich auf der Suche nach einem Trimm dich Fit Pfad ^_^ wird in LE sicher ihrgendwo einen geben.

Ich denke ich werde nicht das glück haben ,das hier ein Fitnesstrainer anwesend ist Smile

aber vieleicht hat ja der ein oder andere einen Sinnvollen Hinweis. Vorallem im Bereich "gleiten".

mfg
Hell Smile

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inLarp · Direktlink | Verfasst am: 24.05.2012 Titel:

Awatron · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 10:31 Titel:

Was zur...?! Shoked

Was genau willst du von uns? Übungen? Einen Trainingsplan?

Numair · Alter: 29 Anmeldedatum: 04.10.2010 Beiträge: 679

"Gleiten" nennt man bei der Bundeswehr die Fortbewegungsart, die man im gemeinen Volksmund als "kriechen" bezeichnen würde. Das ganze möglichst tief und möglichst leise parallel zum Boden.

Awatron · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 10:48 Titel:

Ah! Danke, jetzt muss ich nur rausfinden, das "Rangerliegestütze" sind.
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-Warum isst der jetzt einen Apfel?
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inLarp · Direktlink | Verfasst am: 24.05.2012 Titel:

Cartefius · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 11:09 Titel:

Ist das nicht das, wo man die Hände dicht neben dem Körper aufsetzt?
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Mein Zeug auf
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Awatron · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 11:10 Titel:

Also enge Liegestütze?
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Gerwin · Alter: 29 Anmeldedatum: 20.06.2010 Beiträge: 8166

Als Rangerliegestützen werden mehrere Arten bezeichnet. Manche nennen Liegestützen auf den Fäusten so (was bei einen generell untrainierten Menschen leicht Aua macht), andere Liegestützen bei denen man den Körper zusätzlich beim Strecken der Arme nach vorne und beim beugen nach hinten bewegt (sieht aus wie ein Pinguin beim eintauchen).

Ich vermute mal du willst abnehmen? Eine schlanke Statur wäre ja bei den Liegestützen nicht im Weg.

Fangen wir mal vorne an:

Joggen ist fürs abnehmen ne feine Sache. Dumm nur dass sie schnell relativ teuer wird. Du brauchst anständige Laufschuhe (nein...die Sneakers die man so in der Stadt trägt langen für gewöhnlich nicht). Meine neuen waren mit 69 Euro ein Glückstreffer, gute Laufschuhe können schnell 200 Euro plus kosten (wobei dass dann sehr gute sind).

Du brauchst meistens zumindest eine spezielle Laufhose. Für den Anfang tut es auch eine "Sporthose", die Laufhose ist aber besser. Wenn du (wie ich) ein technisch eher schlechter Läufer bist helfen ein paar Laufsocken dabei Blasen und ähnliches zu verhindern.

Zusätzlich empfiehlt sich gerade am Anfang eine Pulsuhr. Wenn du im allgemeinen früher Sport gemacht hast ist dass nicht nötig...ansonsten hilft sie dabei die eigene Leistung zu kontrollieren und weder zu "übertreiben" noch die ganze Zeit in zu niedrigen Pulsbereichen zu laufen.

Ich habe im Moment diese und kann sie bei einen Anfänger nur empfehlen, auch wenn ich demnächst umsteigen werde. Ganz am Anfang tut es aber auch eine billigere.

Was die Laufstrecke angeht gibt es diverse Philosophien für einen Anfänger. Hier würde ich erst einmal einen "Fitnesstest" machen (gibts beim Sportmediziner und manchmal in guten Studios..ich hab meinen ersten unter hochwissenschaftlichen Bedingungen an der Uni gemacht....was sehr quälend war). Da ich ab und zu mit Einsteigern laufen gehe rate ich im allgemeinen zu einer guten Stunden laufen (5 Minuten aufwärmen auf Wunsch mit eingerechnet). Was für Strecken in dieser Zeit geschafft werden ist völlig unterschiedlich...auf flacher Strecke sollten es schon mindestens um die 10 km sein..bei "Steigungen" kann dass sinken. Wichtig ist dass du am Anfang nach jeden Lauftag eine gewisse Ruhezeit einlegst (ich empfehle bei den meisten mindestens 2 Ruhetage pro Lauftag am Anfang in denen nicht gejoggt werden sollte). Auch würde ich die Zeit (eine Stunde) nicht allzu schnell erhöhen sondern eher probieren langsam an der Geschwindigkeit zu arbeiten...aber dass ist wieder Philosophie.

Zum Thema Muskeltraining kann dir Awatron sicher mehr sagen. Im allgemeinen halte ich bei jemanden der einfach nur fürs Larp fit sein will jedoch ein "Ganzkörpertraining" bei denen der gesammte Körper an einen (eventuell an 2) Trainingstagen trainiert wird für möglich und eine Aufteilung (Montag Arme und Brust, Mittwoch Beine und Bauch, Freitag Arme und Schultern/Rücken) für nicht nötig. Für eine gute Oberschenkelmuskulatur haben sich in meinen Augen Liegestützen mit Zusatzgewicht als förderlich erwiesen (Achtung....die sind vorsichtig ausgedrückt nicht ganz unumstritten..besser erstmal unter Aufsicht in einen seriösen Studio lernen), für die Armmuskulatur gibt es diverse Geräte oder im Freihantelbereich "Curls" in zig Variationen, Rücken und Schultern würde ich mit der "Schulterpresse" quälen und im Brustbereich geht nichts über eine der zahlreichen Bankdrückvarianten. Ob du dich nun im Studio anmeldest oder dass alles zu Hause einrichtest (Warnung: Gewichte und Stangen sind teuer, und 100 kg brauchst du auf Dauer schon minimal...eine gute Hantelbank kann auch schnell 300 Euro kosten) ist letzten Endes Geschmacksfrage.

Alle Klarheiten ungeklärt?

Gut dann habe ich meine Aufgabe erfüllt.
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Lieber Larpeinsteiger:

Auch wenn dieses Posting tendenziell einen anderen Eindruck vermittelt kannst du natürlich relativ unabhängig von körperlichen Voraussetzungen, Geschlecht, Alter und Herkunft jede Rolle spielen die du willst. Alles was du hier liest sind persönliche, subjektive Meinungen.

Hellstorm · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 12:14 Titel:

danke schonmal für die Anworten Smile

Thema Rangerliegestütze wurde mir so vorgestellt:

man beginnt im Stand -> geht in die Hocke -> stützt sich auf Arme und bringt sich mit Schwung in die Liegestützposition -> dann einen Liegestütz -> bringt sich ,mit Schwung, wieder in die Hocke und dann wieder in den Stand.

würde also Arme und Oberschenkel trainieren.
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inLarp · Direktlink | Verfasst am: 24.05.2012 Titel:

Numair · Alter: 29 Anmeldedatum: 04.10.2010 Beiträge: 679

Noch etwas zum Laufen.

Finde deinen eigenen Rhythmus. Sowohl was das Lauftempo angeht, als auch die Atmung, sonst hast du gerade beim Einstieg häufig mit Seitenstichen zu rechnen. Wenn ich längere Zeit nicht laufen war, zwinge ich mich, meine Atmung an die Schritte zu koppeln. Währen zwei Schritten einatmen und während zwei Schritten wieder ausatmen. Irgendwann schaltet man dann den Kopf ab und es geht von ganz alleine.
Irgendwann hat man das drin, aber gerade beim Ein- bzw. Wiedereinstieg ,nach einer längeren Zeit ohne zu Laufen, hat mir das immer sehr geholfen.

Gerwin · Alter: 29 Anmeldedatum: 20.06.2010 Beiträge: 8166

Auch wenn ich ungerne meckere...aber gerade am Anfang ist es mit dem "eigenen Tempo" so eine Sache. Ein Anfänger macht meist entweder zu schnell (und hält die Stunde die er minimal schaffen muss nicht durch) oder zu langsam (und verbrennt dadurch zu wenig, dann kann er gleich Nordic-Walking oder anderen Rentnersport betreiben). Gerade am Anfang ist es wichtig dass dir jemand dass Tempo vorgibt. Dass kann die Gruppe, ein privater Trainer oder deine Pulsuhr sein (sobald der Puls ausserhalb des Trainingsbereichs ist bist du zu langsam..wenn er weit oberhalb ist solltest du langsamer machen).

Gerade laufen ist keine Sportart für Leute mit Selbstverwirklichungsdrang oder "ich mach dass so wie ich dass für richtig halte".

Wo du wirklich eher drauf achten solltest ist die Atmung. Wobei ich zugeben muss...hältst du deinen Puls durchgehend im grünen Bereich atmest du meist automatisch richtig. Ich hab atmen beim laufen nie gelernt, und auch nie aktiv drauf geachtet. Klappt alles dennoch.
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stephan_harald · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 14:50 Titel:

Ich lach mich immer schlapp wenn einer Jungspunde ihre "Trainingsideen" vorstellen in Bezug auf LARP ... vor allem um dann Rollengerecht zu werden...

Hier mal meine Vorschläge:

- Jogging ist ja ganz nett, bringt aber eigentlich recht wenig, ausser dass Du ein bestimmtes Tempo, auf eine bestimmte Strecke in Laufklamotten durchalten kannst.

Hier ist eigentlich die BW Methode recht brauchbar:

1.) Leistungsmarsch, daher 20km und mehr marschieren in BW Klamotte (ohne Koppel und Waffe) mit einem mind. 10KG Rucksack auf dem Rücken. Stärkt neben der Muskulatur, eben auch die Kondition für längere Strecken.

2.) wenn 1. nicht ausreicht empfehle ich die BW Durchschlageübung, daher
in einer bestimmten Zeit (24 - 72h ggf. länger) eine bestimmte Strecke quer Feldein mit kompletter Ausrüstung ohne aber einkaufen zu gehen...
Sprich Du hast das dabei was Du trägst an Geld nur 30Pf.. (damals zu meiner Zeit kostete ein Telefonat 30Pfennig in einer Telefonzelle, Handys gab es kaum bis nicht)

4.) Rangerliegestützen... sind nur was für die Show... die richtig harten Buds machen das auf Finger... entweder 2-3 Finger pro Hand oder nur auf dem Daumen.

Tja nun wirst Du sagen hört sich ja toll an aber so einfach... Doch ist ganz einfach geh in ein Kreiswehrersaztamt und verpflichte dich für mind. 4 Jahre bei den Jäger, Fallis oder Fernspähern.. (letztere gehen nur nach Auswahl) da bekommst Du das ideale LARP Rüstzeug und bekommst sogar noch Geld dafür.

Stephan
der solche Trottelkacke eh nicht mehr hören kann.

Hellstorm · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 15:17 Titel:

Sehr feiner Umgangston... hab auf sowas ja auch schon gewartet.
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Justav · Anmeldedatum: 25.09.2009 Beiträge: 1326 Wohnort: Berlin

Nacktes Freistil-Klettern im Himalaya... bei Sturm... im Winter... sonst ist man nicht hart genug und wird von stephan_harald nicht mehr ernst genommen...

Im Ernst: Mir machen bei dem ganzen Im-Wald-herum-gerenne am meisten die Steigungen zu schaffen, Berge/Treppen sind daher mE sinnvoll. Wink

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So long

Justav

Nount · Direktlink | Verfasst am: 05.06.2011, 15:45 Titel:

Ich kenn mich zwar mit dem Thema auch nicht aus, weise aber darauf hin, dass Stephan jetzt auch nicht unbedingt DIE Sportskanone ist und dass die anderen Leute, die sich bisher geäußert haben, im Zweifelsfall wie immer mehr Ahnung haben Wink

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Entspanne dich.
Lass das Steuer los.
Trudle durch die Welt.
Sie ist so schön.
(Kurt Tucholsky)

Gerwin · Alter: 29 Anmeldedatum: 20.06.2010 Beiträge: 8166

Nicht böse gemeint...aber ein ausgewogenes Ausdauer/Krafttraining bringt durchaus was (und zwar genug um die meisten (nicht alle) Bundeswehrsoldaten locker auch bei Gewichtsmärschen in die Tasche zu stecken). Der Grund dafür ist einfach. Wenn jemand wirklich etwas erreichen will investiert er mehr Kraft hinein als in etwas dass er beim Bund eben machen MUSS.

Jogging alleine ist jedoch relativ eintönig. Wenn du Ausdauer aufbauen und abnehmen willst empfehle ich eine gute Mischung aus Laufen, Radfahren (am besten Rennrad...aber das hasse ich....irgendwie komm ich damit nicht klar), schwimmen und rudern am Gerät (ein anständiges gebrauchtes Rudergerät kriegst du schon günstig). Zusammen mit der richtigen Ernährung (JA man darf auch noch Eis essen) purzeln die Pfunde eigentlich relativ schnell.

Willst du dass allerdings NUR fürs larpen machen muss dir klar sein...die Sache dauert A) relativ lange (ausser man macht ein Extremprogramm alla "Bigest loser"...was aber meiner Meinung nach ungesund ist) und ist B) sehr anstrengend. Hilfreich ist es hier sich auch ein OT-Ziel zu setzen. Dann hat man mehr Energie Smile

.

edit: zum Thema Steigungen am Anfang:

Ich würde als Laufanfänger erst einmal auf längere Steigungen (vor allem im Gelände) verzichten. So etwas ist nett für Leute die "Crossrennen" betreiben (aber die wissen dann auch was sie tun). Gerade bei einen Anfänger ist die Gefahr von sich einschleifenden Lauffehler durch das unebene Gelände und eine höhere Verletzungsgefahr vorhanden (und irgendwo im Wald zu liegen ohne aufstehen zu können ist nicht nett..gerade wenn das Handy nicht funktioniert). Was aber wirklich helfen kann sind Treppen. Hier zu empfehlen sind Kriegerdenkmäler und ähnliches (in meiner Umgebung der Herkules in Kassel).
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